Addominali

Articoli correlati:
Allenamento per addominali
Addominali a casa

Introduzione:
L'esercizio per gli addominali è necessario non solo per motivi estetici. I muscoli di questa area dovrebbero essere ben sviluppati per mantenere forte e resistente agli infortuni la bassa schiena.

Il crunch: esiste anche la variante con un manubrio tenuto sul petto.

Esercizi addominali con il crunch
Principali muscoli coinvolti:
parete addominale, soprattutto il retto addominale.

Il crunch: esiste anche la variante con un manubrio tenuto sul petto.

Consiglio:
Allenando l'area addominale al mattino a digiuno questa dimagrisce molto più rapidamente. Questo meccanismo può essere potenziato dall'assunzione di una tazzina di caffè non zuccherata.

Esecuzione:
Distenditi sul pavimento con le ginocchia piegate ad angolo retto e i polpacci appoggiati su una panca. Non incrociare le gambe. Subito prima di fare ogni ripetizione spingi in basso il bacino in modo che la bassa schiena sia appiattita sul pavimento. Tieni il mento sul petto e arrotonda le spalle alzandole dal pavimento.

Non puoi portare le spalle molto lontano dal pavimento senza farlo con un movimento di flessione dell'anca. Il crunch è un esercizio con un raggio di movimento corto e la parte più bassa della colonna vertebrale mantiene il contatto con il pavimento.

Non procedere mai a sbalzi nel movimento. Mantieni la tensione sui muscoli salendo lentamente e poi espira e tieni la contrazione per un secondo. Lentamente abbassa la parte alta della schiena verso il pavimento, inspira, appiattisci la bassa schiena contro il pavimento e ripeti.

Uno sbaglio comune è il mettere le mani dietro la testa. Questo porta a spingere contro la testa, il che può causare problemi al collo. Invece, incrocia le braccia e appoggia la mani sul petto o sulle spalle o sotto le ascelle.

Quando hai bisogno di una resistenza, tieni un manubrio sul petto per traverso con l'impugnatura parallela alle spalle. Potresti tenere dei piccoli dischi sul petto, ma piastre più grosse rovineranno l'esercizio perché impediranno la giusta esecuzione.

Una volta ché sei progredito oltre usando piccoli dischi passa ad un manubrio. Non cambiare il modo in cui tieni il manubrio in mezzo alla parte alta del petto per esercitare la resistenza nello stesso punto ogni volta. Se vari la posizione del manubrio, per esempio qualche volta alto sul petto, e altre volte basso, varierai la percezione dello stesso peso.

Tu sei qui: Esercizi Addominali

< Home Page