Addominali

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Non dimentichiamo che gli addominali sono composti principalmente da fibre a contrazione veloce e recenti studi hanno evidenziato l'importanza (per i principianti) di usare una resistenza che consente di eseguire durante l'allenamento circa 15 ripetizioni per 2 o 3 serie. Se invece è ormai un anno che allenate gli addominali si consiglia di lavorare nell'ambito delle 8-12 ripetizioni per almeno 3 serie.

Addominali sit up

Dopo un altro anno di allenamento si possono usare pesi che consentano di eseguire anche solo 4 ripetizione per serie. Non è così nel caso di una donna. A causa delle differenze neurologiche, le donne necessitano spesso di eseguire più ripetizioni rispettto agli uomini , per ottenere lo stesso effetto allenante.

Addominali sit up
Sono i classici "addominali". Su una panca per gli addominali un po' inclinata (in modo da avere la testa verso il basso) sdraiatevi e fissate i piedi alla cinghia o agli appoggi. Con le gambe e le mani dietro la nuca o lungo i fianchi, contraete gli addominali sollevando il busto, quindi tornate nella posizione iniziale inspirando lentamente.

Twist (rotazioni)
In piedi, usate un bastone di legno lungo almeno come la
vostra altezza e ponetelo sulle spalle. Con le mani, cercate di afferrarne le estremità e poi fate un continuo movimento di rotazione da destra
verso sinistra e viceversa. I piedi devono stare a circa 40 cm di distanza tra loro e la testa ben ferma a guardare in avanti. Respirate a piacere.

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