Addominali

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In che modo possiamo ottnere addominali perfetti?
Parte della risposta è una buona dieta e un buon programma di esercizio fisico del tipo aerobico, come ad esempio: corsa, nuoto o ciclismo, queste attività aiuteranno a bruciare i grassi, rivelando gli addominali in tutta la loro perfezione. L'aerobica inoltre potenzia il metabolismo, mette in moto il sistema cardiovascolare e aiuta a smaltire le calorie in eccesso.

Le 3 attività descritte di seguito sono tra le scelte migliori per avere un fisico snello e addominali in vista.

Corsa

Calorie bruciate in un'ora: 465(11 kmh per un individuo di 77 kg)

Tecnica: correte con la testa alta, gli addominali contratti e le braccia che oscillano vigorosamente entro un range di movimento di 90 gradi. Le mani devono partire dietro l'anca e terminare all'altezza del petto.

Per iniziare: se siete in buona forma ma non correte da un po' di tempo, iniziate alternando la corsa alla marcia. Provate a camminare per 4 minuti ed a fare jogging per 2, ripetendo il tutto per 5 volte fino a quando non correrete per 30 minuti di seguito tre o più volte alla settimana.

Nuoto

Il nuoto con pochi e semplici movimenti aiuta a mantenere un buono stato di benessere, e soprattutto aiuta particolarmente a perdere peso e a bruciare calorie velocemente (da 400 a 700 in circa 60 minuti).

Il nuoto consente di muovere tutti i muscoli del corpo, dimagrire e sciogliere così il grasso in eccesso in tutti i punti: dalla pancia alle cosce, dalle braccia ai glutei, il nuoto è un vero toccasana per il fisico. Nuotare aiuta a snellire il corpo e ad armonizzare il fisico, dando alla silhouette una forma gradevole e proporzionata. In più è uno dei pochi sport che permette di eliminare velocemente gli accumuli di grasso localizzato e la cellulite.

Lo Spinning

Lo spinning o attività aerobica di gruppo su bicicletta stazionaria, "stationary bike", è un allenamento aerobico importato in Europa nel 1995 dagli Stati Uniti.
La lezione si svolge in gruppo, sotto la direzione di un istruttore che impartisce i ritmi di pedalata secondo la velocità della musica utilizzata. Si cerca di condurre il ciclista attraverso un viaggio virtuale in cui la concentrazione e il coinvolgimento portino la mente a superare la fatica fisica e ad aumentare così le proprie capacità organiche.
Le lezioni hanno una durata di un'ora circa e producono un ottimo allenamento aerobico con un grosso dispendio calorico.

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