Addominali

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Per sviluppare degli addominali in poche settimane bisogna tenere conto di 4 fattori importantissimi. Lo sanno bene alcune palestre e centri di dimagrimento accelerato che propongono programmi mirati con i quali raggiungere i risultati sperati.

Riportiamo alcune utili strategie che si possono addottare per mettere in vista gli addominali in un mese.

1-Cambiare le nostre abitudini alimentari scegliendo una dieta ipocalorica.

2-Seguire un programma di cardio fitnes possibilmente per più di un mese, questo ci consente di mantenere un buon stato di salute e un addome piatto.

3-Praticare con regolarità alcuni esercizi di tonificazione per il punto vita.

4-Motivazione, essere motivati è la chiave del successo e della riuscita in qualsiasi campo. Quando si è motivati si possono superare ostacoli all'apparenza insormontabili.

Dieta (ipocalorica):

Colazione

Caffè 40 g
Latte parzialmente scremato 40 g
fette biscottate 20 g

Spuntino a metà mattinata

Yogurt alla frutta dolcificato

Pranzo

Verdura media 300 g

Pasta integrale 90 g

Manzo magro 50 g

Olio di oliva 15 g

Pane comune 20 g

Spuntino a metà pomeriggio

Mela imperatore 150 g

Cena

Manzo Magro

130 g


Programma di cardio fitnes per bruciare 200 calorie: a scelta praticate tutti i giorni una delle seguenti attività:

Nuotare lentamente senza fermarsi 20 min.

Camminare a passo veloce 40 min.

Ballare per 30 min.

Andare in bicicletta a buona velocità 30 min.

Giocare a ping-pong 45 min.

Fare giardinaggio per 1 ora

Fare su e giù dalle scale 20 min.

Esercizi di tonificazione per gli addominali

La panca crunch

Attrezzo semplici e piacevole per lavorare i vostri addominali e rassodare il vostro ventre. Permette di praticare una seduta senza dolori e con efficacia. Raccomandato anche ai principianti.

Contrazione addominale su palla svizzera

La forma e linstabilità della palla svizzera consentono di ottenere livelli di sforzo altamente efficaci sugli addominali.

Motivazione e costanza

La vostra determinazione nel seguire il programma e la dieta è fondamentale. Nessuno può sostituirsi a voi stessi, alla vostra determinazione ed alla forza di volontà che dovete dimostrare di avere. Nella dieta e negli esercizi nessuno può starvi dietro per controllarvi giorno e notte, quindi se barate imbrogliate solo voi stessi.

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