Addominali

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Allenare gli addominali con validi esercizi da praticare a casa, è una soluzione senz'altro molto pratica. Questo significa che in qualsiasi momento della giornata, comodamente da casa e senza doversi tuffare nel traffico per raggiungere una palestra, possimo seguire in tutta comodità un programma per tonificare i muscoli dell'addome.

Una risposta all'allenamento tra le mura domestiche è la cosidetta palla svizzera.
Relativamente economici, questi grandi palloni di plastica gonfiabili si trovano facilmente nelle cliniche di fisioterapia.

La palla svizzera richiede di fare esercizio su una superficie sferica, allenando così gli addominali per tutto il loro arco di movimento. Inoltre, I'instabilità della palla svizzera rende questo tipo di allenamento ideale per gli atleti, poiché migliora I'equilibrio, una componente essenziale dell'agilità.

Uno dei migliori esercizi per allenare il retto dell'addome su palla svizzera è la contrazione addominale. Quando ci si abbassa nella posizione di allungamento, gli addominali possono tremare, nel tentativo di mantenere I'equilibrio complessivo, un effetto che non si può riscontrare con I'allenamento su una superficie piana. A mano a mano che la stabilità del torso migliora con I'allenamento, si può incrementare la durezza dell'esercizio in modo efficace eseguendo I'esercizio con un manubrio tenuto sul petto. Si possono anche tenere sul petto dei dischi, ma essi limiteranno I'arco di movimento e possono risultare scomodi quando si usano grossi pesi.

I muscoli nella parte più bassa degli addominali contribuiscono a mantenere un allineamento posturale ideale. Essi inoltre mantengono I'osso pelvico correttamente in dentro in modo tale che la porzione più bassa degli addominali non sporga in fuori come un marsupio.

Un esercizio eccezionale per questi muscoli, usando la palla svizzera, è la contrazione addominale inversa. Viene eseguito allo stesso modo del crunch inverso sul pavimento eccetto che per il fatto che all'inizio le anche possono andare oltre la posizione neutrale. Per la stabilità, nell'eseguire questo esercizio bisogna ancorare la parte superiore del corpo tenendosi a un oggetto saldo. Per incrementare I'opposizione di resistenza, mantenere un manubrio tra i piedi.

Addominali crunch inverso
Distendetevi a terra quindi portate le ginocchia verso il petto; da questa posizione cercate di alzare tl bacino avvicinandolo il più possibile verso le spalle, poi ritornate indietro lentamente e ripetete fino a cedimento muscolare. Inspirate all'inizio ed ispirate a fine movimento

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